「便秘」便秘を直したい。

みなさんこんにちは！！yeehbloへようこそ！！

最近便秘なのですが、、、出そうとしても本当に全く出ない。。

そういうときって生活リズムは崩れるし、肌の環境も悪くなりますよね。。

スッキリしたい時にスッキリできないそれこそ災難なことはないでしょう！！

便秘治したい！！

便秘とは・・・3日以上排便がないこと、1週間以上の排便が２回以下のこと

まずは、便秘になぜなるかを考えていきましょう！

便秘ってなぜなるの？？ 

便秘になる原因として色々なものが挙げられます。

• 運動不足

運動不足になると腹筋の筋肉量の低下が起こります。腹筋が弱いと便をだす力が弱くなり便秘に繋がります。

• ストレス

生活習慣上のストレスを受けそれが少しづつ重なっていくことで自律神経を乱し、便秘に繋がります。

• 水分不足

水分不足が起こり得ることで腸内環境上の水分量が減るため便が硬くなり排便しずらくなります。。こうした繰り返しで便秘に繋がります。

こうした、原因が便秘になってしまいます。

では便秘を治すためにはどのような方法があるでしょうか。。

 便秘改善方法

• 食物繊維の多い食べ物を摂取する。

食物繊維は消化されにくので、腸内に水分を配布してくれます。その効果で体内の水分量が増え便秘解消に繋がります。

食物繊維が多い食べ物

たけのこ、ごぼう、きのこ類、こんにゃく、海藻、穀物など、、、

毎日これらのものなどをご飯に取り込むことで便秘解消に繋がるでしょう。

• 脂肪を適度に摂取する。 

脂肪を多く含む食べ物は腸粘膜を刺激し、排便をスムーズにすることができます。

ですが、脂肪類の過剰摂取は肥満などの原因にも繋がるため適度量をオススメします。

• 腹部を温める

腹部や腰などを温めることで血流が増加し、腸内の働きが活性化するため排便しやすくなります。

温め方としては

• お腹にカイロなどを貼る
• 腹巻きをして睡眠をとる
• 半身浴をして腹部のマッサージを行う

オススメするのはこの3点です。マッサージの仕方は、へそを中心にその周りをひらがなの「の」を書くようにゆっくりとさすりましょう。

• 適度な運動をする

1日に10〜15程度運動をしましょう。運動は、体内の水分バランスの調整やストレスの解消また血流が増加するため腸内活動の活性化が見込めます。

かといって、激しい運動をすればいいというわけではありません。

オススメする運動

• ウォーキングをする
• 軽いランニングをする
• ストレッチを行う

など誰でもかんたんに空いた時間を利用してすぐ行うことができますよね！！

便秘改善方法は他にもたくさんありますが、今回は簡単なものを抜粋してまとめました。是非参考にして便秘を改善しましょう〜〜〜〜！

最後までみてくださった方ありがとうざいます！！